分享日记｜失眠多梦应该注意哪些事情……

紧张焦虑，情绪激动都可以引起失眠。梦是很正常的生理现象，失眠与睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。

失眠的表现有入睡困难.不能熟睡。睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者继续数日难以恢复。容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应缓慢、头痛、记忆力不集中，最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，防止服用兴奋饮料(如咖啡,梦是正常的生理现象。浓茶等)，不吸烟等，应作适当的体力活动。做体操等适当放松，防止紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜临时服用。

意见建议:

古代医学家说：胃不和，则寐不安。大脑神经细胞处于休息状态，减轻失眠多梦的方法：睡前不宜兴奋。睡前不吃东西。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。人体在睡眠的时候。消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。