分享日记｜妊娠期间失眠妈妈们应该怎么做……

妊娠期间，许多妈妈都面临失眠的情况，其实不必惊慌，只要做好了一下这些，相信妈妈们的失眠症状很快就会得到消除。

不让胎动扰睡眠：

事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

七招助孕妈妈安然入眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢?专家建议：

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

2、

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

以上便是妈妈们应该做的了，希望妈妈们可以有一个良好的睡眠质量，也希望宝宝们能够健康。