分享日记｜失眠患者不到万不得已不要随便用药……

是药三分毒，相信大家对于这一点肯定是不会陌生的，所以专家提醒大家不到万不得已千万不要服用安眠药之类的，相反的可以找一些替代措施来治疗一下，下面请看：

切记：治疗失眠睡不着，药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。

前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后–首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。

第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。

第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：

(1)每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。

(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。

(3)白天尽量不午睡。

(4)晚餐不要吃得太饱。

(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

(8)睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

(9)卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。

以上给大家介绍的都是很实用的一些保健措施，希望大家都能够自己的了解一下，并且要坚持不懈的坚持一段时间，好的生活习惯对失眠患者来说确实是很重要的，大家要注意了