分享日记｜专家教你用深呼吸来缓解失眠的症状……
在进行演出或者演讲的时候，我们往往会深呼吸，来缓解自己的紧张情绪，那么在平时的生活工作中，我们可不可以也用这种方法来缓解呢？是可以的，缓解了压力就会进一步的缓解失眠的症状：
深呼吸可以用来缓解失眠的症状
又称作横膈膜呼吸或腹式呼吸，是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。
练习步骤：
先找一个舒适的位置减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。常常练习腹式呼吸，除了学习到正确的呼吸方法，也可以过的更轻松自在。
由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。
吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一�，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。
当然在用深呼吸来缓解失眠的时候是有一定的注意事项的，也就是操作步骤，在上文中小编都已经给大家做了详细的介绍，希望会对大家有所帮助，祝大家能够早日的康复。
