分享日记｜失眠怎么调理最科学……

作为现代人，科技发达、经济发展给我们的生活带来大幅度的提升，更多的朋友们现在更提倡科学，科学养颜，科学治病，科学养生。可见人们的思想从保守变得开放了。失眠的常常出现，让我们感到头疼，受尽了折磨。那么“失眠怎么调理最科学”呢?我们来看看下面的介绍吧。

失眠怎么调理最科学：

1、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

2、睡前应开窗：人在睡眠时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

3、睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

4、睡前放松活动：睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

5、睡前不吃东西：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

建议按照上面的介绍做好对失眠的调理，规律作息，放松身心，加强锻炼，合理饮食，是治疗失眠作为科学健康的方法。以上就是“失眠怎么调理最科学”的全部内容了，祝您科学治愈失眠，早日恢复健康，拥有好的睡眠。

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