分享日记｜发现精神焦虑症如何自救……

有精神焦虑症的人，自己的思想和行动都会受到很大的影响，因此，在工作中，也常常的出错，越出错越紧张，一紧张精神比较焦虑。专家表示：焦虑症是一种心里疾病，如果在早期发现的时候，能进行一个及时的自救，那么是完全可以避免发生的。那精神焦虑症的自救需要怎么做？

精神焦虑症的自救需要怎么做？我们来看下面的介绍：

一、保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

二、转移注意力，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

三、自我肯定，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

四、学会放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

五、深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

精神焦虑症的自救患者可以试着从以上五个点进行出发。在生活中，做好自我的心里调节，在遇到事情时，不要急，慢慢来，要对自己处理事情的能力充满信心，不要一味的依赖和紧张，这样会很容易产生精神焦虑的现象。