分享日记｜秋季容易患失眠防止很重要……

要想提高生活质量，解决生活的一些问题，就要从生活的一些基本问题去做起，学习一些生活中预防和治疗失眠的基本小窍门，这样才能提高生活质量，生活愉快。值得说的一点事，秋季容易患失眠防止很重要。

针对秋季睡觉失眠怎么办主要应做好以下几方面：

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

3、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

4、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

秋季季节性失眠也有一些其他的治疗方法：

自我治疗

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(5)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(6)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

(7)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(8)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

希望大家不要应为失眠而让自己一直都埋藏在失落和低潮中，只要我们能够放好自己的心态，积极乐观的去面对和选择好的方法去治疗，就一定可以恢复身体健康的。