分享日记｜失眠抑郁症状怎么来减轻呢？……

睡眠是对一个人精气神的补充和修养，如果一个人晚上睡觉质量低下，那么白天也会显得特别没精神。而且长此的失眠很容易让人患者抑郁症，所以失眠抑郁也被常常捆绑在一起。那失眠抑郁症状怎么来减轻呢？这是很多人都想问的，专家表示只有失眠好，失眠抑郁才会减轻。

好的睡眠质量应该做到：

一，注意脚部保暖，脚步保暖对于睡眠有着一定的关系，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议：穿着厚袜子睡觉。不开窗，开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉，建议：关上窗户睡觉。

二，晚上不打扫卫生，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香，卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

三，不要带妆睡觉，易失眠的朋友最好不要带妆睡觉，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

四，床的舒适度，一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

五，适时锻炼，很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。

以上就是关于“失眠抑郁症状怎么来减轻呢？”的相关介绍，大家在平时的生活能做到如上几点，那么失眠就自然而然不会发生了，相对而言抑郁症状也就不会伴随而来。最后提醒大家不要熬夜，按时睡觉。