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分享日记|失眠抑郁科吗……

失眠抑郁科吗,女性进入更年期后,往往在心理上会出现很大的变化,甚至有可能出现抑郁的症状。所以,女性更年期除了要关注身体上的变化,还应保持心理上的健康。

失眠抑郁科吗,心理抑郁怎么办?心理抑郁的人可以采取以下几种方法进行调节:

一、保持心态平和:专家表示,治疗应激性抑郁症,首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

二、聆听舒缓音乐:临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生考虑怎样治疗抑郁症时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。

三、走出家门常运动:有人说,抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

失眠抑郁科吗,亲情的作用越来越大:最新的一个研究发现,牵手和拥抱可以在一定程度上降低压力和抑郁。测试中,50对夫妻被要求牵手 0分钟, 拥抱20秒。另外85对夫妻则只是安静地坐着,没有任何肢体接触。然后, 所有被测试者被要求谈一谈过去让自己生气或愤怒的事情。结果表明,那些之前没有肢体接触的夫妻,在重谈过去的时候,又重温了当时的愤怒,心率加快,血压升高。但那些有牵手和拥抱的夫妻在重谈过去时,却没有任何的影响,那些愤怒早已随时间流逝而成为过去。专家研究后说, “只要一个轻轻的拥抱,身体接触带来的压力,会刺激皮肤下的神经终端,并将平静的信息发送到大脑,然后大脑就会控制压力激素皮质醇的释放。” 如果你是单身或者爱侣不在身边怎么办?专家们发现, 和朋友牵手或拥抱, 甚至专业的按摩,也同样有减轻压力和缓解忧郁的作用。(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)(陆云云)

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