分享日记｜哪些食物有助眠效果呢……

专家表示，缓解失眠症状，除了保持乐观、知足长乐的良好心态外，生活起居有规律外，还要从饮食方面做些调理。食物对失眠具有缓解和治疗作用，对于那种还没有深度依赖药物的失眠者，可以减少安眠药物对身体带来的损伤。

哪些食物有助眠效果?

(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效;

(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡;

(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用;

(4)牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡;

(5)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠;

(6)蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用;

(7)苹果：有抗肌内疲劳作用，苹果、香蕉和梨，这类水果属于碱性食物，水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡;

(8)黑木耳：黑木耳性味甘平，具有滋养益胃、止血润燥的功效，失眠者可经常适量食用;

(9)藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。方法是：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。

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( http://disease.sina.com/shimian/smyf/2890.html) 责任编辑：张蝶