分享日记｜好习惯对睡眠的作用显而易见……

如何养成良好习惯来预防失眠?听听专家的见解，相信您定会受益匪浅。

果遭受失眠的困扰，第二天的心情必然很糟糕，不仅如此，若长期失眠，对人的身心都是非常不益的。专家指出，要想赶走失眠一定要养成良好的生活及睡前习惯，这对睡眠有很好的辅助作用。

一、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

二、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

三、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

八、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

九、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

十、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

专家建议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)，睡前饮用热牛奶也有助于入眠。

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( http://disease.sina.com/shimian/smyf/2902.html) 责任编辑：贾淑花