分享日记｜短暂性失眠的科学调节……

短暂性失眠，顾名思义，就是短时间(一般不超过一周的时间)内产生的失眠。短暂性失眠是我们经常会遇到的情况，可能是由于兴奋、时差、受到刺激等诸多原因引起的。当发生短暂性失眠是，该怎么办?发生短暂性失眠不用紧张，合理控制就不会酿成大的病患。发生短暂性失眠，可通过以下方法进行调节：

1、明确短暂性失眠的原因

尽量明确失眠的原因，针对病因采取适当措施，这样，可能不需要使用催眠药即可恢复正常睡眠。比如，由环境因素改变(如倒时差等)导致失眠者，在消除有关因素后，失眠即消失。因服用兴奋剂(如茶、咖啡、烟)而失眠者，应停止使用，这样睡眠自然会好起来。如疼痛或剧烈咳嗽引起失眠，应去医院积极治疗疾病。止痛或咳嗽停止后失眠也会消失。

2、消除导致短暂性失眠的顾虑

有很多人发生短暂性失眠后会为此而担心。例如，担心对身体健康有影响;担心对工作有影响，担心患有其他精神或心理疾患，等等。担心是人之常情，但担心往往会加重失眠。所以，第一步要认识到担心没有意义，知道关键在于解决失眠的问题。

3、短暂性失眠的非药物疗法

条件许可时，可先采用一些非药物治疗方法，例如，体育疗法、音乐疗法、艺术疗法、心理治疗、推拿治疗、针灸治疗、森田治疗、内观治疗等等。当然，一些疗法需要到心理精神卫生机构去接受指导。

专家提醒：除了以上的三种措施以外，还要注意饮食上的辅助治疗，比如睡前的一杯温牛奶就会很好的提高睡眠质量，解决短暂性失眠的问题。同时在平时生活中也要注意养成良好的作息时间，尽量杜绝失眠现象的产生。

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( http://disease.sina.com/shimian/smyf/2925.html) 责任编辑：王蒙