分享日记｜专家帮您解决失眠问题……

失眠是什么？失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，生活在竞争激烈的现代化社会，面对各种挑战和压力，出现失眠似乎已经是比伤风感冒还普遍的事情。失眠虽然不是一种严重的疾病，但是如果长期失眠的话对我们的身心健康会造成极大的影响，甚至诱发某些严重疾病。那么，该怎么解决失眠问题呢?下面就来听听专家的解答：

第一，无法入睡。

这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，半夜惊醒。

出现这种失眠症状时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。专家建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三，经前综合征或绝经期导致失眠。

女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服用褪黑素3?5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第四，服药导致失眠。

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。