分享日记｜按摩缓解中老年失眠的方法……

按摩缓解中老年失眠是很有效的，专家指出，适当按摩可缓解失眠症状，提高睡眠质量。下面教一些简单易行、行之有效的按摩方法，对中老人家效果更佳。但是如何按摩才是最好的，很多人不是很了解，今天专家针对按摩的方法，来给大家做个介绍，希望对您有的帮助：

适当按摩缓解中老年失眠

按压心包经： 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

点揉神门穴： 神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

睡前搓涌泉穴： 于每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

揉捻耳垂： 双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地揉捻，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

梳头法： 用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。