分享日记｜失眠时要学会自我调节……

失眠应该怎么办，失眠是我们经常患的一种精神疾病，给我们的生活和工作带来了很大的影响，以下是专家对失眠自我调节的一些方法介绍；

自我调节，克服失眠困扰的几种小方法

1、建立一个睡眠日程表

人体有一内部的生钟，他需要一切安排的井井有条。每天早晨都在同一时间起床，即使周末也不例外，这也许是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一时间把自己暴露在光亮之下，这实际上就给人脑定好了闹钟的表。

一旦定好了生物钟并发生作用，那么到了晚上的一定时间他又会导致大脑走向另一方，开始昏昏欲睡，这就为睡眠提供了良好的的基础。因此，首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线差的卧室呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗前吃一顿早餐。

2.限制卧室行为

看电视，计划明天的日程和配偶一起解决问题和阅读，这些都会与精神抖擞有关。这些活动在对有些人说来可以为睡眠作精神上的准备，如果睡眠质量不好，那么就应该严格限制卧室里德行为，除了睡觉，什么也不干。

3.使自己身体体温又正常规律

即使体温变化小小的起伏，也会在生物节奏扮演一个重要角色。一般说来，睡眠往往是在体温下降之后才能降临的。而在正常情况下，体温升高和下降又与人体接触光线敏感程度有关。如果体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头大，光线亮时却昏昏欲睡，那么睡眠就出现了问题。

4.把睡眠与精神抖擞绝对分开

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头很大，那么这时就会为怎样睡觉而发愁，甚至担心明天的工作会受影响。于是想睡好觉得压力就更大了。

如一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是心灵自由自在到处乱串的时间，那样就应该从白天的计划中单独拿出30分钟作为“发愁时间”。在这30分钟里，要把自己关心的问题写下来，也要采取行动的计划写下来。如果晚上睡觉的时候，这些麻烦又找来了，就可以告诉自己白天已把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用在想它了。”

如果躺下后不是精神很好也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，没有睡着，怎么办?在这种情况下应该起床，但应避免带有刺激性活动，如看报纸看很有意思的书，相反应该看电视风光或没有意思的东西。感到昏昏欲睡的时候就可以上床睡觉了。如果有失眠症，晚上缺乏睡意，那就不要早上床。一般说来，等到明显睡意是在上床，那么效果比较好。

通过以上的介绍，相信您对失眠调节有一定的了解了吧，如果您有更多相关方面的问题，可与在线专家联系！

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( http://disease.sina.com/shimian/smyf/2936.html) 责任编辑：邓雨欣