分享日记|如何有效预防失眠…… – 分享日记

分享日记|如何有效预防失眠……

失眠是生活中常见一种现象,很多人会出现失眠。但如果长期失眠或经常失眠会给人们带来一定危害,严重影响人们正常生活。那么,如何有效预防失眠呢,以下是具体介绍

1、生活尽量保持规律性,生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

2、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

3、避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

4、尽量不熬夜,睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

5、适当运动,预防失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

6、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

以上是失眠的预防措施,建议出现长期失眠的朋友不妨试试以上预防措施,降低失眠出现的几率。

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