分享日记|专家教你用鸣天鼓法法来预防失眠……
其实失眠这类病也没有大家想象中的那么恐怖,因为失眠者种病是可以预防的,所以大家有必要好好的学习一下预防失眠的一些措施,这样就可以减少失眠的发生率,从而减少一些其他疾病的发生:
一、听静音乐:在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡眠的条件反射,帮助你尽快入睡。
二、闭目入静:在上床之后,平躺下来,全身心放松,把灯光调暗或者关掉,半闭双眼,眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很快进入放松身心的状态,让人体慢慢的进入睡眠状态。
三、鸣天鼓法:这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。
四、身体放松,心理也放松:要想有效治疗失眠,放松是最重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,这样的话睡眠会更加舒适,有利于快速进入梦乡。
以上小编教给大家的这些措施都是简单易行,只要大家能够坚持不懈的按照上面的方法做,相信会取得不错的效果,经常失眠的患者不妨来尝试一下,其实现在在不失眠的人也可以做来预防失眠的发生