分享日记｜紧张性焦虑症的自我治疗……

人在面对压力的时候，要学会自我的排解，如果内心的压力无法排解，那么在遇到事情时必定会产生紧张的情绪，这种紧张情绪长久以往，就会造成焦虑症的现象，医学上统称为紧张性焦虑症。面对紧张性焦虑症我们必须要及时的治疗，那紧张性焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？

紧张性焦虑症的自我治疗方法主要有以下几点：

1、自我放松.在进行焦虑情绪的自我调节时,要有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

2、自我催眠.自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

3、正视焦虑症.必须了焦虑症症状,是来自脑部错误的讯息知道这些强迫思考,是来自脑部生化的不平衡,你必须集中所有的心力,永远记得这不是我,这是我的强迫焦虑症在搞鬼!

4、合理按摩.大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象.这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩.通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。

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