分享日记｜你知道吗参加体育锻炼可以预防失眠……

大家都知道，多参加体育锻炼对身体是好的，现在越来越多的人开始去体育场参加锻炼，这是一种好现象，但是锻炼身体也是有一定的注意事项的，所以说大家也要好好的注意一下，尤其是对于一些失眠的患者来说：

首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。

然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。

现在大家知道了锻炼身体的一些注意实现了吧？很多人都是喜欢黄昏的时候去跑步锻炼身体，其实这种做法是很不正确的，希望大家看了以上的介绍之后能够好好的调整一下自己的锻炼时间，这样才会起到事半功倍的效果。