分享日记|精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些…… – 分享日记

分享日记|精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些……

精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些?焦虑症是一种情绪类的疾病,一般心理疾病最主要的治疗效果还是靠患者自己的调节,医生的治疗对患者的治疗效果却并不明显,那么,焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?

一、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险场景,让最弱的情景首先出现,并重复出现。当你想到任何危险情景或整个过程都不再感觉到焦虑,此时便算终止。

二、放松训练。通过打断担忧和自主神经系统过度唤醒之间的习得性联系,减轻与焦虑躯体方面相关的症状。

三、担忧暴露。把担忧的事情,没有安全感的事情用评分的方法逐一列举下来,建立自评量表,并记录焦虑水平,在放松训练的基础上,用想象的方式置身这些焦虑情景中,逐一解决。

四、时间管理。把时间的管理分为三个部分。允许把工作和责任分给别人,自信心的训练,合理的日程安排。在生活和工作中,允许把工作和责任分给他人,避免大包大揽。比如让父亲也承担家的责任。父亲做事情,相信他可以做好。最起码的生活,应该可以做好,也可以帮她照顾母亲。自信心方面,相信自己可以承担生命的责任,同时也承认自己不会呼风唤雨,很多事情,自己尽力而为了,就很好了。日程安排要合理,而不是给自己太多的任务,凡事要量力而行。

精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些?大家想要治疗好疾病,就需要知道自己疾病的病因、症状,这样才能对症下药,更好的治疗疾病,以上为大家介绍了四种焦虑症自我治疗的方法,希望对大家有帮助!

推荐阅读:

强迫症难治的原因通常有哪些

电脑躁狂症是一种怎样的疾病

哪些是治疗神经衰弱的药物

You may also like...