分享日记｜精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些……

精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些?焦虑症是一种情绪类的疾病，一般心理疾病最主要的治疗效果还是靠患者自己的调节，医生的治疗对患者的治疗效果却并不明显，那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?

一、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险场景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。当你想到任何危险情景或整个过程都不再感觉到焦虑，此时便算终止。

二、放松训练。通过打断担忧和自主神经系统过度唤醒之间的习得性联系，减轻与焦虑躯体方面相关的症状。

三、担忧暴露。把担忧的事情，没有安全感的事情用评分的方法逐一列举下来，建立自评量表，并记录焦虑水平，在放松训练的基础上，用想象的方式置身这些焦虑情景中，逐一解决。

四、时间管理。把时间的管理分为三个部分。允许把工作和责任分给别人，自信心的训练，合理的日程安排。在生活和工作中，允许把工作和责任分给他人，避免大包大揽。比如让父亲也承担家的责任。父亲做事情，相信他可以做好。最起码的生活，应该可以做好，也可以帮她照顾母亲。自信心方面，相信自己可以承担生命的责任，同时也承认自己不会呼风唤雨，很多事情，自己尽力而为了，就很好了。日程安排要合理，而不是给自己太多的任务，凡事要量力而行。

精神科疾病焦虑症自我治疗方法有哪些?大家想要治疗好疾病，就需要知道自己疾病的病因、症状，这样才能对症下药，更好的治疗疾病，以上为大家介绍了四种焦虑症自我治疗的方法，希望对大家有帮助!

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