分享日记｜渐进式肌肉放松法是预防焦虑症的方法……

by Readers' contributions · 2029年5月28日

如何有效地预防焦虑症的复发这个问题已经成为许多人关注的热点了，下面我为大家介绍一种预防方法——渐进式肌肉放松法，渐进式肌肉放松法是一种预防的技巧。

(1) 以轻松的方式坐下来。

(2) 先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

(3) 注意肌肉的感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。

(4) 维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

(5) 突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

(6) 注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?

(7) 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

以上就是有关渐进式肌肉放松法的相关动作要领，希望这一个方法能够帮助你有效果的预防焦虑症的复发，让你的人生减少再次被焦虑症复发所困扰。