分享日记｜如何预防更年期综合症……

更年期综合症的出现给人们的生活带来极度的困扰，伴随现在环境的日益激烈，人们在面对的压力也在不断增大，这大大加速了更年期综合症的提前。更年期综合症无论是在生活还是工作上，都给人们带来很大的影响。那如何预防更年期综合症？我们来看看专家的介绍：

如何预防更年期综合症？主要有以下几点：

1、降低盐摄入量，更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量，最好能控制在3～5克。

2、增加钙铁摄入量，因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此，更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

3、控制高脂肪和糖类的摄入，更年期的女性容易发生肥胖，这是因为，内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使，身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以，四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制，高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少，心脑血管疾病的发生。

4、多吃鱼虾和豆类，鱼虾所含有的，蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的，修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人，多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

5、少喝咖啡，研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡，也是骨质疏松的诱发因素。

6、多吃蔬果和粗粮，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

如何预防更年期综合症？以上就是寻医问药网的专家给您做的具体介绍。更年期综合症不容我们小视的，它的发生总有一定的原因，所以大家在发现的时候，就应该积极的采取一个治疗，以免给自己的生活和工作带来不必要的影响。

推荐阅读：

怎么样预防精神病的复发呢

长期失眠要警惕精神疾病

怎样做才能有效预防精神病的复发