分享日记｜想要预防失眠首先要生活规律……

失眠的人们精神萎靡，但是却老是睡不着，失眠已经严重的影响了他们的生活，甚至患者的情绪也是变得暴躁起来了。想要做好失眠的预防的话，首先要做好生活规律，只有规律的生活才能让失眠快点远去的。下面就一起了解下失眠的预防介绍。

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的”黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。

建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

以上就是失眠的预防的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。如果长期的失眠朋友们，就要进行治疗了，当然不用自己擅自服用药物，如果用药不当的话，失眠会更加的严重的。

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