分享日记｜预防失眠抓住黄金睡眠7小时……

在正常生活中，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。要想更好的预防失眠，我们必须抓住黄金睡眠7小时。那么，睡前如何做才能保证睡眠质量?

抓住“黄金睡眠7小时”

何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。

有规律晚睡不影响健康

一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛：“我现在的作息时间是这样的，每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，就觉得还有很多事没干，但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”

江开达给崔永元“把脉”：“这是小崔的职业需要，他的职业和我们不一样，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，只要每天如此下去，对他的健康没有影响。”

健康提示：相信通过以上对“睡前如何做才能保证睡眠质量”的介绍，你已经有了一定的了解，无论我们何时睡，只要把握好睡眠时间，即我们说的黄金睡眠7小时，则不会对我们的身体健康有多大的影响，关键是不要有想睡或该睡，但又睡不着的情况就就是了。

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