分享日记｜预防失眠抑郁的8大秘方……

by Readers' contributions · 2026年11月8日

失眠和抑郁是一起的，绝大部分失眠的人会有轻微抑郁的情况，而抑郁症患者必定有失眠的情况。失眠和抑郁都是神经内科的一种疾病，两者混合强加在病人的身上，会使他们非常痛苦。下面我们就为大家介绍几种，预防失眠抑郁的好方法。

1、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；

2、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。失眠的人最好不要有午睡。

友情提示：以上就是“预防失眠抑郁的好方法”的介绍，希望能对你的睡眠有帮助，当然对于失眠情况很严重的患者，这也只是一个辅助治疗的作用，想要更快的摆脱失眠抑郁的困境，建议患者配合医生的指导进行治疗，效果更加显著。