分享日记｜预防失眠的有效措施是怎样的……

by Readers' contributions · 2029年12月19日

任何人都不想遇到失眠的情况，但是任何人也不可能说一辈子都不会有失眠。只能说我们在生活中可以自己把握去预防失眠，失眠是痛苦的，给人们的生活、工作乃至健康带来了太多的影响和伤害，所以我们一定要做好充分的预防作用。那么，失眠的预防措施有哪些?

专家支招：失眠有效预防措施

1、避免精神高度紧张，保持良好心态：每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜：由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、合理的饮食：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。

4、生活尽量保持规律性：生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

5、适当运动，防止失眠：每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。但是睡着不宜做剧烈运动，不然会影响到睡眠。

以上就是关于“失眠的预防措施有哪些”的部分解答，由于网络的限制还有很多方面我们可能讲解的不是很详细，但是如果大家真的连以上几点都做到了的话，相信失眠也很难找上你。另外，失眠也可能和患者的自身健康和疾病有关，所以如果长期出现失眠还是应该到医院检查，查明是否有疾病引起的。最后，祝愿大家身体健康!