分享日记｜夜间难入睡 早上醒得早怎么办……

夜间的睡眠时间是有限的，人一生中的睡眠时间也是有限的，只有当人们得到了足够的失眠，身体才会处于正常健康的状态。若是人经常觉得睡眠不足，将会对健康有很大的伤害。尤其是对于一些夜间睡不着，早上又醒得早的人来说，更是会让身体吃不消。那么，夜间难以入睡怎么办?

睡不着、醒的又太早需要注意以下几个问题

噪声：睡眠时卧室必须保持安静。

灯光：卧室的灯光最好是暗的，如果卧室太亮，则换块遮光的厚窗帘。

气温：18℃至20℃是最佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点则更加有助于睡眠。

早上：养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以帮助调整自己的生物钟。周末休息的时候，也不要打破这种习惯。如果睡眠有问题，那就不要午睡，因为这将会影响到晚上的睡眠质量。睡醒后就要打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能帮助你更快的清醒过来。

改善睡眠环境：有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于打扰。因此，卧室应按这些要求进行布置。检查一下卧室是否有声音、比如伴侣是否会打鼾，灯光是否太亮，是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。

晚上或晚饭后：睡前不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品(如咖啡、茶、可乐或巧克力等)，因为咖啡因或尼古丁都有让人产生兴奋的效果，从而影响你的睡眠。

临睡前：养成临睡前放松自己的习惯，比如泡个热水澡，做做头皮按摩，然后看看书，或者听听轻音乐。轻松时间避免在灯光很强的状态下进行，这有助于你把睡眠时间和活动时间分开。睡前不要看暴力型电视节目或者文章内容扑朔迷离的书籍。

以上关于夜间难以入睡怎么办的介绍就到这里，希望我们的上文解答能够帮助到你。对于夜间难以入睡、早上醒得早的情况，患者千万不要认为很正常，其实这是失眠症的典型症状，您应该及时到医院做相应的检查，以避免久拖会给自己带来顽固性失眠的风险。

推荐阅读：

宝宝失眠要吃什么才能控制症状

中医分证论治失眠的方法是什么

综合疗法治疗失眠效果如何