分享日记｜容易引起失眠的食物有哪些……

by Readers' contributions · 2026年10月8日

失眠的原因很复杂，其中我们可以发现生活中很多事物吃多了也会引起失眠。尤其是一些人，比较喜欢在晚上吃很多东西，结果导致肚子胀起无法容入睡。失眠对人体影响很大的，想要避免在夜间失眠，想要夜间有个安静睡眠的环境，大家还应该注意避免以下失眠的食物。

1、导致腹部胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

温馨提醒：上文关于失眠的食物介绍就到这里了，对于有失眠现象的人群，一定要注意避免以上食物的摄入量。对于我们正常无失眠的人而言，想要预防失眠也需要注意以上食物的合理性。同时对于失眠情况比较严重和厉害的患者，建议大家积极到医院接受治疗。