分享日记｜如何预防失眠症的发生……

如何预防失眠症的发生?失眠给人带来的痛苦是不言而喻的，睡觉也许就是失眠症患者的噩梦。怎样防止失眠，以免患上失眠症呢?下面，让我们听听专家是怎么说的。

如何预防失眠症的发生

1、注意睡前生理卫生。睡前不易吃东西，喝浓茶。睡前可用热水洗脚，有条件可用热水洗澡，有助于睡眠;睡前环境应尽墩布置得幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会防碍呼吸，枕头不易过软，否则使人易醒。

2、注意睡前心理卫生。入睡前精神放松.情绪安定，很自然就能睡若。为此，入睡前应适当放松一下，如散步.打太极拳等。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡;睡前情绪应保持平静，不通过于激动、兴奋.也不能过干悲伤、抑郁、保持心神宁静，自然很快入睡。

3、消除对失睡的恐惧心理。有不少失眠患者，晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果是越怕就越睡不着。长期以来，便形成条件反射，造成恶性循环。失眠固然有害，但对失眠的恐俱和优虑更为有害。

4、严格生活规律和作息制度，饮食起居要有规律，生活有节奏。白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉(当然，上夜班例外)。即使晚上没睡好也按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。

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