分享日记｜失眠抑郁现象怎么预防好……

by Readers' contributions · 2026年12月20日

失眠严重影响患者，让人工作时没有精神，做事效率也会下降，长期处在这样的一个状态中，很容易让人患上抑郁症的。如果患上抑郁症，身体不仅变差，而且大脑也变的迟钝。最后慢慢发展到威胁自身生命。所以，对于此病我们必须做好预防。那么，失眠抑郁现象怎么预防好？

失眠抑郁现象怎么预防好？小编为大家介绍如下：

一、保持一个良好的心态，面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、养成一良好的作息习惯，建立一个有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起”入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，预防失眠的发生。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、白天睡觉要限制，一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外，我们最好要限制白天睡眠的时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

失眠抑郁现象怎么预防好？大家在平时的生活中如果按照以上的几点来做的话，我相信，失眠抑郁就不会和你打上交道。一个质量高的睡眠不仅对身体健康有好处，对人的心理也有好处，晚上睡眠好，白天精神饱满，工作效率高。