分享日记｜夏天如何改善失眠抑郁的情况……

一年四季，四季都有它的特点。夏季的燥热和烦闷，在心情上对我们有着负面的影响，也给了失眠更多的机会接近我们。夏季就来来临了，为了帮助大家在炎热的夏季，依然可以健康愉快，今天我们就来介绍一下“夏天如何改善失眠”。

夏天如何改善失眠：

一到夏天就容易导致失眠，如何解决这个对身体健康至关重要的一个问题呢?据有关专家介绍，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

睡眠不好主要表现在四个方面。一是入睡困难。入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。三是多梦，做恶梦。每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。四是早醒。比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。

人们常说，睡不着的时候就喝牛奶，因为牛奶里面含有丰富的钙质，而钙则是天然的放松剂，帮助人们更好地进入睡眠状态，其实通过吃桂圆也是可以的，可以用桂圆加鸡蛋和冰糖，一起煲成糖水。在睡觉前的1小时食用，也可以起到助眠的作用。其次，多吃坚果类食物，如核桃、杏仁、葵花籽也可以改善失眠。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

建议大家，如果您长期失眠，就要今早去接受正规的检查和治疗了，不要耽误时间，加重病情。以上就是“夏天如何改善失眠”的全部内容了，四季变化，不变的是我们的高质量，时间足的睡眠。祝愿每一个人，都可以拥有好的睡眠，健健康康

推荐阅读：

浅谈儿童失眠症的几大原因

女性失眠3个比较常见的原因是什么

生活中的不良习惯会引起失眠