分享日记｜有效预防失眠抑郁的方法都有哪些……

睡眠是我们的必备品，就如同空气一样。在睡眠的过程中，我们的大脑和躯体以及身体的各个部分，都可以得到好的休息。这样才可以保证我们第二天的正常生活。可见睡眠对我们来说是多么重要，然而失眠抑郁的出现去阻碍了睡眠，因此我们就要预防它的出现。下面我们就来了解一下“有效预防失眠抑郁的方法都有哪些”。

有效预防失眠抑郁的方法都有哪些：

1、改造卧室成自己喜欢的样子。

一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠抑郁患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4、养成固定的习惯

在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

只有失眠抑郁不出现，我们才可以得到好的休息和好的睡眠。希望上面为您介绍的几种方法，可以帮助您做好预防措施，防止失眠抑郁的出现。以上就是“有效预防失眠抑郁的方法都有哪些”的全部介绍了。愿您和您的家人，远离失眠抑郁，睡得好，以最佳的状态迎接每一天的到来。

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