分享日记｜你知道什么方法可以有效的预防失眠……

什么方法可以有效的预防失眠？我们一定都会遇到失眠，经历失眠。即使失眠的程度大不相同，伤害依然都是存在的。因此我们一定要做好预防。那么“什么方法可以有效的预防失眠”，下面我们就来一起学习一下，更好的预防失眠的出现。

什么方法可以有效的预防失眠：

在日常生活预防失眠的常见方法有很多，其中保持一个很好的睡眠规律对预防失眠还是会有大的意义。要想保持良好的睡眠规律就必须保证每天要按时入睡和起床，尽量保证每 天都要在同一时间入睡或起床。

要想预防失眠我们就要准备良好的卧具，因为一个好的床就能很好的帮助我们入睡，同时还能有效地防止脊椎病的发生。六小时是睡眠时间是必要的，要把睡眠的时间规定好， 加深睡眠，尽量不要断断续续的打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

定时的运动也是有效预防失眠的一种重要方法。每天早晚保持一定的运动量，可以通过缓解白天所累积的紧张使得身心放松，从而减少失眠。但也不要刻意的追求过度疲劳，可 以每周运动三天，每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等。

对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用，才能保持人的体格健壮和精神健康。

不要吸烟，不饮酒，注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

通过以上的内容介绍，还望大家可以学会预防，做好预防，减少失眠的发生，也就是保护了我们的健康。关于“什么方法可以有效的预防失眠”的介绍就到这里了。祝您没有失眠的烦恼，每一天都可以一觉到天亮。

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