分享日记｜有失眠的症状怎么缓解……

有失眠的症状怎么缓解?失眠是每一个人都会患的，它是一种很常见的症状，不严重，但是夜晚，百般焦急，左右翻身就是无法入睡，很困扰人们的睡眠健康。那么，请看下文专家介绍有失眠的症状怎么缓解吧。

1.晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。2.无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

3.半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

4.服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

5.经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

有失眠的症状怎么缓解?针对这个问题专家在上文中做出了5点介绍。通过上文专家的介绍，想必朋友们现在都知道有失眠的症状怎么缓解了吧。为了你的健康着想，预防失眠，拥有一个好睡眠。