分享日记｜预防失眠您有什么好方法吗……

睡眠是我们重要的一个过程，也是必不可少的过程。在这个过程里，身心可以得到放松，身体机能得到充分的休息，以备我们面对第二天的工作和学习。所以我们要保证睡眠，要预防失眠。下面就来一起学习一下失眠的预防，来看看“预防失眠您有什么好方法吗”的介绍吧。

预防失眠您有什么好方法吗：

专家首先提醒我们的就是最佳睡眠时间，并且我们切勿错过入眠的时机人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寝时间应为晚间10：00、11：00左右。确定理想的起床时间人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调整在90分钟的倍数，加上入眠所需时间，便是理想的起床时间。

其次专家就是告诉我们哪些因素是辅助作息时间预防失眠的方法：首先要挑选一个舒适好枕头睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。其次就是起床后为大脑上发条早上起床后喝一杯凉开水，或进行热水浴，或做简单的体操，这些都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，也有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

综上所述，预防其实更多的是才身边的细节入手的，希望大家可以耐心学习，掌握技巧。以上就是“预防失眠您有什么好方法吗”的全部介绍了。除了上面提到的需要大家注意，在生活中的希望您可以去了解，更好的预防失眠。

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