分享日记｜失眠患者在日常生活方面需要注意的问题……

面对失眠症状的加重，越来越多的患者都感到束手无策，特别是天天忙于工作的年轻人，更是没有多余时间去询问有关专家或咨询一些医生。其实，只要在生活中多加注意就可减轻失眠症状。那么，在生活中有哪些问题是我们值得注意的呢？

一、建立信心：对生活中偶尔遇到的失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，有连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，若不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　
二、安排规律生活：有人说现在避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然须按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。
　　
三、保持适度运动：患者每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部器官；对于剧烈运动，睡前应尽量避免。
　　
四、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五、设计安静卧房：房间尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。
七、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食：牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠；过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料．尤不利于睡眠。
　　
八、饮酒不利睡眠：固然，酒后容易入棰，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

了解了那么多，是不是已经恍然大悟了呢？仔细规划好日常生活，养成良好地生活习惯，失眠症状就会远离你，你的睡眠质量将会大大得到提高。