分享日记｜失眠症患者应该怎样从日常生活中来减轻失眠……

其实，很多疾病都是可以从日常生活的调理来减轻的，例如失眠症。那么，我们在日常生活中应该注意些什么才能减缓失眠症呢?

1、少吃多餐，调节生理平衡

一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

2、睡前准备，清理大脑杂音

关掉手机，睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。此外，在床边准备好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

3、舒缓身体，自然入眠

首先睡前不玩游戏，看刺激类电视或书籍;其次，深呼吸训练，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。最后，把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

4.无章可循，媒介引导入睡

进入睡眠没有方向，不妨听听催眠歌曲，随着舒缓的音效进入放松意境，自然入眠。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

相信各位患者注意了这几点，我想，不用吃药就能将失眠症治好是指日可待的。