分享日记｜怎样用自我暗示法来进行自我调节失眠……

在日常生活中，我们卧室如果有适当的温度，则会有助于我们的睡眠。所以，睡眠时控制好温度是很有必要的。下面我们就一起来看下吧。

当诊治失眠症的人时，常可发现这样的现象，即对自己毫无信心的人很多。有些人说不定对末能达到所追求的自我而对自己抱有一种讨厌的感觉。但是，如让旁人说来，根本就不像本人所认为的那样大得不得了的问题。可是，其本人却成为潜在意识复合体的硬块，无法击破其外壳，无论什么事总与他人相比，而一比又总认为自己不如旁人，常常无地自容，可是又始终冲不破这种精神枷锁，大概是价值观如铁板似地牢不可变。

寒冷的冬天，晚上手脚偶尔露在被子外面，就会冷醒;炎热的夏日，人烦躁不安，如没有降温设备，可能要到深夜凉爽下来才能入睡。适当的室温是睡眠的必要条件。

过于暖和的卧室可使睡眠变浅。研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

因此室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。 人要入睡，体温会下降，入睡前降低卧室温度有助于体温的下降，因而气温较高时，可通过空调将室温调低一些。

人入睡后一段时间的体温会比清醒时低，但会保持稳定。进入深睡眠时，体温会随室温而变化，室温过低，体温也会下降，如果太冷，人就会醒来，很多人都有后半夜或清晨冷醒的经历。

因此，睡前设置空调温度时，入睡时稍低，一两小时后升高，这样既便于入睡，又不致冷醒，保持好的睡眠状态。