分享日记｜治疗失眠症最好的方法自我的心理调适……

失眠几乎是所有人这一生当中都会有的一种睡眠障碍，只是有人是轻度的失眠，这种情况只需要自我的生理以及心理的调适就可以了，但是有些长期严重的失眠病人就必须要去医院进行治疗了，而由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠的治疗是非常重要的，下面介绍一下克服失眠的心理调适方法吧！

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

寻医问药网提示：对于部分失眠严重的长期失眠患者言面，应该积极的到医院在医生的指导下、短期、适量的配用安眠药或小剂量搞焦虑、抑郁剂，只有这样才能有效治疗失眠症，希望您早日康复！