分享日记｜专家建议失眠患者每晚睡前一杯牛奶……

当失眠找上门的时候，我们应该如何保护自己的睡眠呢?其实今天小编给大家介绍的这种方法，很多人已经正在采用了，那就是睡前喝一杯牛奶至于为什么哟喝牛奶和睡前多长时间喝最合适的问题，下面小编会一一给大家做出介绍：

专家建议各位失眠患者，睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质——色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说牛奶是有助于睡眠的方法。

当然，想要缓解失眠还需要正确的饮用方法，这一点需要大家注意以下!睡前饮牛奶的正确方法是：首先煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖，搅拌溶解是有助于睡眠的方法。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸——赖氨酸，赖氨酸在高温下会与糖产生化学反应，从而生成一种有害物质果糖基氨基酸。

牛奶的饮用时间也有一定的要求，根据研究发现，失眠患者在睡前20～30分钟饮用为宜，因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠之，是有助于睡眠的方法。另外饮牛奶时也需要保持良好的心态是有助于睡眠的方法，居住环境要安静，温度、湿度要适宜也是有助于睡眠的方法。

喝牛奶属于食疗的范畴，所以大家很是感兴趣吧？其实一杯牛奶不仅可以有利于促进睡眠，它还有很多其它的好处，像如酸牛奶能够促进肠胃的消化吸收，所以对于有条件的人可以尝试一下，相信会对大家有所帮助的