分享日记｜改善睡眠缓解失眠的经验方集锦……

我们该则样改善自己的睡眠质量，我们该怎样治疗自己的失眠疾病，这个问题我们每个人都想得到早日的解决，其实也不是很困难，现在我们就一起看看这几个常见的治疗失眠的验方吧。

一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。

二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。

四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。

五、卧室最佳温度15—24摄氏度。

六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。

九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

十、舒适睡衣可以促进睡眠。

十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。

十二、被褥以轻薄保暖为宜。

十三、睡姿以右侧位为宜。

十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。

十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。

十六、和谐的性生活有助睡眠。

文章对于失眠的介绍也比较详细，也列举了十六个有效治疗睡眠质量差的几个方法，我相信还是比较实用的，大家有条件的可以尝试一下。