分享日记｜认识失眠的具体原因然后饮食调节……

失眠，就是说无法入睡或无法保持睡眠状态，下面给大家列出了三个重要失眠原因，同时向大家推荐了缓解失眠症状的食物，认识失眠的具体原因然后饮食调节。

失眠原因一、情绪不好影响睡眠

睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。山东红十字会医院神经内科雷风主任指出，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。雷风主任介绍，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

失眠原因二、错误营养会失眠

特别要提醒那些经常应酬的白领，晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。

此外，晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要失眠原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

专家推荐：营养组合更安神

单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。可以自己动手调配营养品，比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

失眠原因三、睡前吃巧克力影响睡眠

，睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时，有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响，它们也会影响你的睡眠质量。

可以促眠的食物：

1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

3、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

轻微失眠是可以通过调整进行缓解的，而如果长期失眠长达2周以上，就需要引起重视，而此时失眠的原因多是为心理因素导致，因此应该求助于心理医生的帮助，进行心理治疗，必要时才用药物进行抑制。

所以，我们一定要好好关注和重视自己的生活作息和睡眠质量，千万不要让自己应为一时的大意，而患上了失眠的疾病，这是十分麻烦的。大家一定要好好注意了!