分享日记｜如何提高睡眠质量赶走失眠困扰……

您知道正常的睡眠是几个小时吗?一般人会觉得睡上六七个小时就行了，那么如果您有这样的想法，可能您就会有失眠的症状，正常的睡眠一般应为八小时，但有人睡足了八小时，起床后还是昏昏欲睡。怎么回事呢?

日本睡眠指导专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。

10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

失眠怎么调理? 4个调理方 让你睡得香

如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰?

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

就这种情况我们见过的也不少，那么很多人的做法就是不断地治疗，吃药，但这不是唯一的途径，很有可能会加快您的恶化，那么您应该了解清楚您的身体状况是什么，这样才能正确的做出治疗方案!