分享日记｜经常失眠可以吃哪些食物来调节……

by Readers' contributions · 2026年7月10日

失眠的经常发生，让人们的行为能力严重的下降的，所以也在威胁着人们的生命安全的。如果是经常失眠的朋友们，不妨来吃些对失眠有调节作用的食物，也是能够帮助患者们改善这个情况的。下面专家们就给大家带来失眠的饮食的介绍。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

以上就是失眠的饮食的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。失眠一定要到正规的医院进行治疗，要找专业的医生，诊断好疾病对症下药，才能够正确的进行失眠的治疗的。