分享日记｜如何正确保持睡眠 提高睡眠质量……

良好的睡眠不仅对身心健康有好处，而且对工作学习也会有很大的帮助，提高工作效率，提升学习成绩等等，如果睡眠质量得不到保证，这一切将受到严重的影响。所以无论是学生、上班族还是中老年都应该保障自己有充足的睡眠。那么，如何正确保持睡眠质量呢?

一、睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。

由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡5-6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛。

二、睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。

在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

三、睡眠用床要舒适，方向要选好。

睡眠用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

四、睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

关于以上“如何正确保持睡眠质量呢?”的解答就到这里了，相信你已经有了一定的了解，想要更好的预防失眠或睡眠质量不好的情况，大家可以参考和采纳以上的信息，有不足的地方加以改善。若睡眠质量相当不好的人群，建议及时到医院寻求医生的帮助，尽早走出失眠的困境。

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