分享日记｜提高睡眠质量的几大妙招 你知道吗……

睡眠障碍一直是近几年困扰大众的疾病，提高睡眠质量是每位失眠患者迫不及待想要得到的。下面这篇文章我们将为大家介绍，提高睡眠质量的几大妙招。

1、遵循客观规律。国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小息;西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。

2、保持平常自然的心态。出现失眠不必过分担心、紧张、强行入睡，如此种种只会使结果适得其反。对于一些因没得到好的休息而担心是否有其他疾病或短寿之类的焦虑只会对睡眠本身及自身健康造成更大伤害。

3、身心松驰。睡前到户外散一会儿步，放松一下心情，上床前泡个热水澡等对顺利入眠都是有所帮助的。

4、合适的睡眠环境。一个清静的卧室和舒适的卧具能给人带来良好的心情，当然这之中新鲜的空气必不可少，因此卧室内需要注意通风，同时舒适的床如软硬适中的综绷床和软硬适中的枕头都能让人的心境舒适。

5、正确的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势能帮助你睡得更舒服更安稳。

6、注意饮食。睡前可以喝一杯热牛奶，促进你安稳入睡，忌饱食以免加重胃肠负担，忌饮浓茶、咖啡以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，忌喝酒过量，以免因酒在新陈代谢过程中释放的一种天然兴奋剂破坏下半夜的睡眠。

健康提示：以上内容就是专家对“提高睡眠质量的几大妙招”的介绍，希望可以帮助到您，失眠的人群一定要不能长期忽视它，要及时自我调节，有必要的到正规医院在医生的指导下治疗，避免久拖引起严重伤害。

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