分享日记｜科学认识失眠 规范失眠自我治疗……

失眠治疗说简单不简单，说困难不困难，关键还是要看选择的治疗方法。对于轻微的失眠症状，患者完全可以通过自我治疗的方法恢复。对于情况比较严重的患者，专家还是建议患者需配合医生的规范治疗，再加上自己的辅助自我疗法，这样同样是可以得到很好的康复。那么，如何正确认识失眠自我疗法?

患者应该科学认识失眠自我治疗方法

1、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。

2、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

3、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

4、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

5、运动法：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

健康提示：针对以上专家对“如何正确认识失眠自我疗法”的介绍，相信在看文章的您已经有了一定的了解，失眠的治疗不单单是吃药这么简单，吃药是其次，关键还是患者需要从心理上卸下包袱，同时多运动锻炼，从各方面缓解压力、释放压力，相信这几点都做到了，失眠症一定会远离你，最后，祝您早日康复!

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