分享日记｜睡前怎样按摩可缓解失眠……

by Readers' contributions · 2029年6月22日

有些人看似正常，但是一到晚上辗转反侧就是睡不着，睡着了很容易惊醒，醒了之后就很难正常入睡，这就是我们常说的夜间失眠。夜间失眠给自己和枕边人带来的影响都颇大，所以患者不应该久拖，应该及时治疗，或者在生活中也可通过一些日常的方法来缓解失眠。那么，睡前怎样按摩能缓解失眠?

现介绍四种非药物自我按摩疗法，供选用：

1、卧位气功法

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

2、踏豆按摩

用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

3、仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

4、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

以上就是专家对“睡前怎样按摩能缓解失眠”的相关介绍，相信你已经有了大概的了解，上面的失眠缓解症状对任何失眠患者都会起到一定的作用，只是有些患者效果更加明显，有些患者效果要差一些，但只要患者坚持做到以上几点半个月至一个月期间，相信都会看到很大的改善。最后，祝你失眠现象早日消失。