分享日记｜一些缓解更年期失眠的好方法……

更年期失眠是再正常不过的事情了，更年期不仅会出现失眠，还会出现心情莫名烦躁的情况，这也是为什么更年期是容易患上抑郁症的阶段。更年期失眠要正确对待，放平心态，相信自己能够顺利的度过更年期难关。至于更年期失眠的情况，我们生活中也可以通过一些方法缓解。那么，缓解更年期失眠该怎么做?

缓解更年期失眠的好方法有什么?

1、保持环境舒适：更年期女性应重视居室环境，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，可以减轻失眠。

2、饮食清淡：更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，多喝水，因为足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水。

3、注意补钙：吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

4、适当运动：循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和，用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。

以上就是专家针对“缓解更年期失眠该怎么做”问题的大致讲解，希望以上内容能够帮助到大家，更年期失眠只要患者能够及时采取有效措施，其实顺利度过这个阶段并不难。关键是患者要认真对待，切勿在一遇到失眠就乱吃安眠药，这样对自身健康影响是非常大的，所以患者一定要正确认识和学会处理。最后，祝愿大家身体健康!

推荐阅读：

可以帮助失眠患者的食物有哪些

女性失眠要三不做一做

食疗治失眠 胜过安眠药