分享日记｜失眠多梦有什么缓解方法……

by Readers' contributions · 2026年6月26日

失眠和多梦通常都是相随的，夜间失眠多梦会让人第二天没精神，这样的情况如果持续存在，还会让人产生烦躁抑郁的情绪。久而久之没有得到良好的改善和治疗，那么离抑郁症就不远了。所以，建议大家一定要早日治好失眠多梦的现象。那么，失眠多梦应该怎么缓解?

失眠多梦可以用哪些方法缓解，大家不妨一试：

方法一、饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

方法二、身心松驰

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

方法三、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

方法四、消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

通过上文对“失眠多梦应该怎么缓解”的介绍，相信您对失眠多梦已经有了一定的认识和了解，失眠和多梦都不能坐视不管，患者要尽早到医院治疗，不要等到疾病久拖至形成抑郁症、焦虑症等并发症后再治，那样只会耽误病情，加大治疗难度，所以还请大家引起重视。